Existuje mnoho způsobů, jak zajistit přirozenou imunitní podporu vašeho těla. Pohybují se od zdravých návyků přes pořízení domácího mazlíčka až po zvýšení příjmu vitamínů. A všechny přispívají k podpoře přirozené obranyschopnosti vašeho těla. Není vždy snadné udělat správná rozhodnutí pro vaše zdraví, ale to neznamená, že se nemůžete pokusit udělat lepší. Zde je šest způsobů, jak svému tělu poskytnout přirozenou imunitní podporu.
1. Cvičení a imunitní systém
Věděl jsi, že to přijde. Cvičení je klíčovou součástí podpory vašeho zdraví a váš imunitní systém je v tom zahrnut. Když se zapotíte běháním, hot jógou, jízdou na kole nebo jiným cvičením, pomáháte svému tělu vyplavovat toxiny.
„Cvičení hodně pomáhá,“ řekla Dr. Dawna Venzon, hlavní vědecká pracovnice zabývající se výzkumem produktů Nutrilite™ a registrovaná dietoložka s více než desetiletou zkušeností v odvětví doplňků stravy. "Může zlepšit váš metabolismus, pomáhá udržovat svaly, podporuje zdravou hladinu cholesterolu a poskytuje tolik žádané endorfiny, stejně jako podporu pro váš imunitní systém."
Každodenní pohyb může také podporovat dobrou cirkulaci , která umožňuje buňkám imunitního systému pohybovat se efektivněji.
Věnujte se každý den nějaké fyzické aktivitě, abyste udrželi své tělo v pohybu. Zajděte si do posilovny, udělejte si v práci okruh po schodech, zacvičte si ve svém obývacím pokoji nebo se projděte svižně. Výzkum ukazuje souvislost mezi mírným, pravidelným cvičením a silným imunitním systémem.
A pokud je toto cvičení venku, pobyt na slunci pomůže vašemu tělu vytvořit vitamín D, který také podpoří váš imunitní systém. (Více o tom níže!) Je pro vás pravidelné cvičení něco nového? Zvažte, jak se vyzvat pomocí plánu couch-to-5K, který vás povede k postupnému zvyšování aktivity.
2. Snižte hladinu stresu
Mnoho z nás zažívá v posledních několika letech příležitostný stres mnohem častěji, zvláště když stále žonglujeme s prioritami neustále se měnící krajiny v práci, ve škole a doma. Ale všechny ty starosti každodenního života jsou víc než jen otravné, mohou ovlivnit vaši celkovou pohodu.
Příliš mnoho stresu může potlačit sílu našeho imunitního systému. Kortizol, tělesný stresový hormon, může vytvořit reakci typu útěk nebo boj, pokud převládá déle než jen několik dní, a může oslabit vaše bílé krvinky, takže hledání způsobů, jak se s tím vyrovnat, je nesmírně důležité.
Péče o sebe je klíčem ke zvládání občasného stresu: Zkuste si odpočinout ve vaně, zapálit si oblíbenou vonnou svíčku, dívat se na něco, co vás rozesměje, meditovat, cvičit nebo si psát deník.
Stres může být tím, co vás v noci drží vzhůru, ale klidný spánek může pomoci regulovat vaši emoční stabilitu a snížit úzkost. Mějte v noci u postele poznámkový blok, abyste dostali otravné myšlenky z hlavy a zapsali je na papír. Navštivte je znovu další den, abyste si uspořádali a upřednostnili seznam úkolů.
3. Co se stane, když nebudete mít dostatek spánku?
Když už jsme u toho spánku, je důležité, abyste nějaký dostali. Spánek je vaší příležitostí k dobití těla. Správné množství spánku podporuje celkové zdraví a pohodu, včetně imunity a duševního zdraví. Sedm až devět hodin spánku za noc může podpořit vaše tělo v produkci bílých krvinek .
"Dobrý noční spánek je základem účinného imunitního systému a přirozené schopnosti vašeho těla vytvářet protilátky proti virům," řekl Venzon. „Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku souvisí s dlouhodobými zdravotními problémy. Dieta, stres a cvičení ovlivňují náš spánek, takže se podívejte na celý obrázek.“
Udělejte ze spánku hlavní prioritu. Držte se spánkového plánu, který vám pomůže regulovat tělesné hodiny, vyhněte se dlouhému spánku a zůstaňte aktivní během dne. (Je tu zase to cvičení!) Podle CDC 30 minut aktivity denně nejen zlepšuje spánek, ale má významný vliv na vaše duševní a fyzické zdraví.
Věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete během několika hodin před spaním. Soustřeďte se na to, abyste byli spokojení – ne přehnaně hladoví nebo nacpaní – abyste se neprobudili s nepříjemným pocitem. Vyhněte se také stimulantům, jako je nikotin a kofein, které mohou zabránit zavírání očí. A přestože alkohol může zpočátku způsobit ospalost, může narušit spánek později v noci. Nadměrné pití alkoholu může také ovlivnit váš imunitní systém, řekl Venzon.
4. Jezte potraviny, které podporují váš imunitní systém
Toto je další z těch zdravých návyků, o kterých víme, že bychom je měli dělat, ale ne vždy jich dosáhneme: Jezte výživnou stravu plnou ovoce a zeleniny.
Konzumace ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny a vyhýbání se cukrům a nasyceným tukům poskytuje vašemu imunitnímu systému ty správné mikroživiny, které podporují vaše celkové zdraví.
Abyste si to usnadnili, mějte je vždy na prvním místě seznamu potravin a mějte je vpředu a uprostřed v lednici nebo na pultu, abyste je mohli pohodlně uchopit a jít. Antioxidanty nabité borůvky a bezinky, citrusové plody bohaté na vitamín C, špenát plný mědi a železa a česnek – to vše má výhody pro imunitní systém.
"Barevné ovoce a zelenina obsahují životně důležité fytonutrienty a antioxidanty, jako je vitamín C a beta-karoten, které podporují vaše imunitní zdraví," řekl Venzon. "Jako bonus, vláknina, kterou obsahují, také podporuje zdravá střeva."
5. Pořiďte si domácího mazlíčka
Domácí mazlíčci mohou být hodně práce, ale také vám mohou zlepšit život. Když jsme ve stresu, naše tělo uvolňuje kortizol, hormon, který může potlačit imunitní systém. Trávení kvalitního času s našimi mazlíčky však tento stresový hormon snižuje .
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mazlili psa, zaznamenali pokles krevního tlaku. A 87 procent majitelů koček uvedlo, že jejich kočičky mají pozitivní dopad na jejich pohodu, zatímco 76 procent uvedlo, že se díky své kočce lépe vypořádají s každodenním životem.
Také trávit čas vychutnáváním si pomalého tempa vašich ryb v akváriu nebo interakcí s vašimi domácími ptáky je podobné spojení s přírodou, což je další osvědčený prostředek ke snížení občasného stresu.
6. Doplňte vitamíny na imunitu
Jak jsme řekli dříve, zdravá výživa je skvělý způsob, jak přirozeně podpořit imunitní systém, protože ovoce a zelenina obsahují životně důležité fytonutrienty, vitamíny a antioxidanty, které poskytují přirozenou imunitní podporu.
Ne vždy ale naplníme talíře tolika zdravými potravinami, jak bychom měli. Užívání vitamínů a doplňků je jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů, jak podpořit zdravý imunitní systém, protože mohou pomoci zajistit, že konzumujete doporučené množství. A je z čeho vybírat!
Probiotika na podporu imunity
Probiotika jsou ve skutečnosti malé živé mikroorganismy, které pomáhají vytvářet zdravou rovnováhu bakterií ve vašem střevě. Podporují zdraví vašeho trávení a imunitní systém vašeho těla. Ve skutečnosti je 70 procent vašeho imunitního systému umístěno ve vašich střevech, takže udržet jeho hladký chod je klíčové!
Zvažte přidání probiotického doplňku do vaší rutiny, abyste zajistili, že vaše střeva dostanou to, co potřebují. Balíčky s tyčinkami Nutrilite Balance Within Probiotic na cestách se snadno přidávají do jídla nebo pití, aby pomohly udržet rovnováhu dobrých bakterií.
vitamín C
Mnoho lidí denně nakládá vitamín C ve formě pastilek, žvýkaček, nápojů a doplňků stravy. Myšlenka zní: Pokud je někdo dobrý, více je lepší – zvláště pokud jde o jejich imunitní systém.
Ale vitamín C tak docela nefunguje. Vaše tělo nemůže ukládat vitamín C. Jakmile dosáhne svého limitu vstřebávání, další přidaný do vašeho systému je jednoduše vyplaven spolu se všemi ostatními věcmi, které vaše tělo nepotřebuje.
Některé doplňky, jako je Nutrilite Vitamin C Plus , s tím mohou pomoci. Obsahuje speciální vláknitou složku, která umožňuje, aby se tableta pomalu rozpouštěla ve vašem střevě během 8 hodin, a dodává tak stálý proud živin, které vaše tělo snadno absorbuje.
vitamín D
Vitamin D je další živina nezbytná pro optimální imunitní funkci. Kromě získávání vitamínu D prostřednictvím potravin, jako jsou mastné ryby a vaječné žloutky, naše tělo produkuje vitamín D, když jsme vystaveni slunci. Ale málokdo z nás chodí ven tolik, kolik by si přál, a to může přijít s obavami z přílišného vystavování se slunci.
Doplněk jako Nutrilite Vitamin D pomáhá vyplnit tyto mezery beze strachu. Živiny v doplňku pocházejí z hub – jednoho z nejkoncentrovanějších rostlinných zdrojů vitamínu D v přírodě.
Každodenní podpora imunity se zinkem
Zinek je důležitý pro zdravou imunitu z velké části, protože je nezbytný pro optimální funkci imunitních buněk. Zinek navíc pomáhá udržovat integritu kůže a ochranných membrán, které lemují nos, ústa, hrdlo a střevní trakt, což je také důležité pro imunitní systém.
Naše tělo neukládá zinek, což znamená, že potřebujeme denní dávku. Nutrilite Zinc - Selenium dodává 10 mg zinku a 52 μg selenu. Tato kombinace podporuje zdraví vašich dýchacích cest a poskytuje každodenní podporu přirozené obranyschopnosti vašeho těla.
Přirozená podpora imunity , která pro vás funguje
Podpora imunitního systému vyžaduje práci, ale můžete si vybrat některé strategie, které vám nejlépe vyhovují, a zastavit své úsilí každodenními doplňky a vitamíny pro imunitu.
A kliknutím sem se dozvíte více o všech produktech Nutrilite, které vám mohou pomoci přirozeně podpořit váš imunitní systém.
